par c21r03_01 |Jan 25, 21| Blog Respiration | 0 commentaires

Reflexe de survie dit  » combat-fuite « 

Reflexe de survie dit  » combat-fuite « 

Traitement problème respiratoire Pays de Gex- Genève

Il était une fois une gazelle dans la savane

Une gazelle broute tranquillement. Elle part se reposer à l’ombre pour digérer. Une lionne arrive.

Elle ne va pas dire à la lionne de repasser un peu plus tard.

Cà ne va pas se passer comme çà. Elle va vouloir réagir. 

Pour çà Chez le mammifère le Système Nerveux propose une réponse de  protection ou défense qu’on appelle la réaction  » combat -fuite  » . Elle se traduit par des modifications physiologiques dans le corps pour réagir.

Nous, on s’intéresse au souffle.

Imaginons vous lisez dans votre chambre et un ami veut vous surprendre et vous faire peur en faisant un «  Bouh «  derrière la porte. Votre réaction c’est une inspiration brève avec tirage. C’est un réflexe. Pourquoi ? 

Cela permet 3 types de réaction :

1. partir en courant

2 . engager un combat  (contraction musculaire) : taper

3 . faire croire qu’on est mort

Le problème que l’on vit nous,  c’est que les choses que l’on vit comme étant des dangers ne sont plus de la même nature que pour la gazelle. Je ne vais pas mourir tout de suite ( sauf si je suis en danger dans un pays en guerre, bien sûr ).

Par contre Il y a des choses qui nous font ressentir une forme de prédation symbolique (un chef pas sympa, je suis en retard, une réunion avec des enjeux importants…) . Nous ressentons une peur, un stress. MAIS je ne peux pas choisir une de ces 3 réactions que le corps propose, ça ne va pas marcher. Je ne peux pas faire le/ la mort(e), taper mon patron ou fuir en courant devant la porte de la réunion.

On pourrait dire qu’Il y a une dissonance cognitive entre les situations qui génèrent du stress et la réalité.

Cette situation de prédation symbolique crée de l’hyperinflation qui rend les muscles de la cage thoracique rigides. La cage est comme gonflée, peu mobile. On peut se sentir « bloqué », avoir le souffle court. Le corps envoye à son tour à l’esprit le message  qu’on est menacé, puisqu’on pourrait dire qu’il a la forme adapté à la réaction combat-fuite.

C’est un cercle vicieux : le stress crée de l’hyperinflation, et l’hyperinflation envoie un message au SN qu’il y a danger.

Comment s’en sortir ? !!

Imaginez que vous avez réussi une performance ( une présentation en public par exemple), que tout s’est bien passé. Vous allez soupirer ! Ce qui est une expiration longue sur un Petit Débit d’Air Régulier.

Or le souffle est un paramètre dans cette réaction de survie que l’on peut modifier. Donc on peut utiliser notre respiration comme outil d’activation  du SN para sympathique (celui qui va calmer).  Et par la-même on diminue l’hyperinflation en prenant le temps d’expirer.

Le lien avec la Coordination Respiratoire Mdh ?

Le petit débit d’air régulier est l’outil principal du travail en Coordination Respiratoire. C’est ce que je vous apprends dès la 1 ère séance.

Pourquoi faire ?

. Comme nous avons vu : activer le système nerveux para-sympathique,

. mais aussi réduire les tensions musculaires de la cage thoracique ! Quand votre cage est  » bloquée en haut » pour être prêt à fuir par exemple, les inter-costaux se bloquent. Les inter-costaux sont les petits muscles entre les côtes.

Faites l’expérience !

Touchez vos espaces entre les côtes sur les côtés sous les bras. Partez depuis sous une aisselle et descendez petit à petit . C’est sensible ? Venez me voir ! 😅

Vivre en état d’hyperinflation bloque les côtes. Je travaille avec des personnes en Burn-out, en épuisement physique et mental, souvent suivis par un( e) psychologue.

De mon côté j’aime à dire que «  Je parle aux côtes, aux intercostaux « . C’est ESSENTIEL d’avoir ces deux axes de travail : le psychologique ne suffit pas. C’est bien connu : le corps  » n’oublie rien « .

Le stress ou les angoisses seront toujours là si la cage et autres muscles ( le psoas par exemple ) restent en position de survie !

« Comment vont tes inter-costaux aujourd’hui ?« 

Ne serait-ce pas là la vraie et la bonne question à poser à un ami plutôt du « comment vas-tu ? « 

💬 Des questions ? 


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